Округлая форма попы сейчас невероятно популярны. Нарастить или убрать мышечную массу вполне реально с помощью специальных А что же делать со складкой под пятой точкой? Такая проблема волнует не только полных дам, но и вполне стройных, не склонных к полноте. Придать ягодицам красивый рельеф поможет комплексный подход, который по силам освоить каждому.
Откуда берется складка под пятой точкой?
Складке под ягодицами свойственно образовываться именно на женском теле. Порой она принимает асимметричный вид. Провоцируют ее образование несколько причин:
- избыточный вес или наоборот, обвисание кожи после сильного похудения;
- сидячая работа;
- отсутствие физической нагрузки.
Это также может быть обусловлено отсутствием тренировок или неправильным составлением программы, в которой нет проработки мышц ягодиц. Пока ведется работа над животом или бедрами, кожа пятой точки попросту провисает, образуя некрасивую вторую складку.
Диета против жира под попой на ногах
Основой в работе со складкой является . Не стоит изобретать ничего нового, просто следует придерживаться некоторых правил.
- Своевременное пополнение водного баланса. Одной из причин отложения жировых клеток – недостаток жидкости. Употреблять воду стоит равными порциями на протяжении всего дня (от 1,5 л).
- Исключение из меню сладких и мучных блюд. Корректируя разные участки тела, в частности ягодицы, ограничить поступление в организм углеводной пищи. Она тормозит процесс, снижая эффективность тренировок.
- Ограничение потребления жиров.
- Включение в рацион продуктов, богатых белками. Они являются строительным материалом, способствуют образованию мышечных клеток, коллагена и эластина, что придает коже бедер упругости и привлекательного вида.
Упражнения в домашних условиях
Существует немало эффективных упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется на ягодичные мышцы. Выбрав 5-6 элементов, можно заниматься не , а дома. Для достижения максимального результата следует освоить технику упражнений.
Ягодичный мостик
Тазовые подъемы помимо проработки мышц попы укрепляют бедра. Для этого нужно лечь спиной на коврик, согнув ноги в коленях. Ступни выступают в качестве опоры. Руки расположить прямо, ближе к туловищу. На выдохе максимально поднять таз, зафиксировать положение на 2-3 секунды, после чего на вдохе опустить ягодицы на коврик.
Упражнение можно усложнить, используя разные вариации:
- поднимать ягодицы, удерживая блин в нижней части живота;
- использовать только одну опорную ногу (другую поднять, немного согнув в колене);
- делать элемент, поставив ноги на скамью.
Опора при подъеме должна приходиться на лопатки, плечи и стопы.
Приседания и выпады
Выполнять упражнения нужно неспешно, фиксируя крайние положения. Так на мышцы будет оказываться необходимая нагрузка. Усилить эффективность можно с помощью штанги с небольшим весом или гантелей.
На заметку! Для укрепления задней части бедра и ягодиц лучше всего подходят выпады вперед и болгарские приседания.
Махи назад и в сторону
Упражнение выполнять стоя, поставив сбоку стул. Взяться рукой за спинку стула, отвести ногу в сторону, касаясь носком пола. Зафиксировать положение 1-2 секундами и вернуть в исходную позицию. Повторять 25 с 3-мя подходами.
Как убрать складки под ягодицами в спортзале
Занятия в тренажерном зале предпочтительней, так как опытный тренер сможет разработать индивидуальную программу. К тому же использование спортивного оборудования дает возможность выполнять упражнения с максимальной эффективностью.
Отведение ноги в кроссовере
На щиколотку надевается манжета с тросом, который с другой стороны закреплен к грузу. При отведении ноги назад создается изолированная нагрузка на ягодичные мышцы. Это отлично подтягивает попу, убирая ненужные складки.
Сгибание ног в тренажере
Специальный тренажер для сгибания ног оказывает воздействие на заднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Благодаря регулярным тренировкам удается скорректировать красивый рельеф ягодиц.
Суть работы заключается в принятии положения лежа лицом вниз на скамье с заводом ног за валики. Держась руками за специальные поручни, нужно сгибать ноги, смещая валики до ягодичных точек. Повтор выполняется 15-25 раз в 3-4 подхода.
Жим ногами
Классический способ предусматривает выполнение упражнения лежа. Ноги устанавливаются под платформу, которая имеет регулировку нагрузки. При работе на жим необходимо вытягивать ноги, чтобы ягодичные мышцы максимально растягивались. Платформа должна опускаться медленно, достигая возможной низшей точки.
Кардионагрузки и плавание
Для ускорения расщепления жировой прослойки и подтяжке кожи рекомендуется в программу тренировок включать аэробные занятия.
Это полезно! Помимо улучшения внешнего вида, кардионагрузки служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Если противопоказаний к интенсивным тренировкам нет, то смело можно использовать бег, быструю ходьбу или плаванье в бассейне. Не менее эффективными считаются: велопрогулки, занятия аэробикой, работа на орбитреке.
Возьмите на заметку тренировку для упругости ягодиц и внутренней поверхности бедер.
Косметический уход за ягодицами
Рецепты красоты – важная часть в работе над упругостью ягодиц и бедер.
Обертывания с глиной и водорослями
Эти компоненты применяют для достижения лифтинг эффекта на ягодицах, очищения кожного покрова от токсинов. Приготовленную смесь распределяют по коже ягодиц и на бедрах, после чего оборачивают пищевой пленкой. Сверху накрывают пледом для создания эффекта сауны. Через 30 минут пленку убирают и смывают остатки смеси. Делая такие процедуры через день в течение 2 недель, можно подтянуть кожу и .
Массаж от жировой складки
Воздействовать непосредственно на кожу в зоне ягодиц и задней части бедра можно с помощью . Для подтяжки и приведения мышц в тонус используются следующие элементы:
- поглаживание;
- разминания;
- щипки (легкие!);
- прессование.
Чтобы ладони беспрепятственно скользили по коже, следует перед манипуляциями наносить массажный крем или масло. Также эффективно для подтягивания проблемных зон делать процедуру с применением меда или эфирных масел.
Пользуется популярностью вибрационный массаж, который выполняется с помощью бамбуковых палочек. Поступательное воздействие на жировые отложения стимулируют их ускоренное расщепление.
На видео показана техника массажа палочками из бамбука.
Кремы и гели для упругости кожи
Правильное питание и физические упражнения дают хороший результат в сочетании с косметическими процедурами. Самыми простыми способами повлиять на кожу ягодиц считается применение специальных жиросжигающих и подтягивающих средств.
В состав средств входят активные вещества, которые провоцируют выведение излишков жидкости, повышение упругости кожи и расщепление жировых клеток:
- гиалуроновая кислота;
- кофеин;
- витамины А, С;
- ретинол;
- вытяжки из растений и экстракты.
- Популярностью пользуются следующие средства:
- гель-крем Slim Effect, Decléor;
- концентрат Slimissime 360°, Lancôme;
- молочко Lift-Fermeté, Clarins.
Использование косметики не решит основной проблемы – приведения в тонус мышц ягодиц. Без регулярных тренировок и технически грамотного выполнения упражнений не обойтись.
Липолифтинг
Способ относится к хирургическим, так как предусматривает коррекцию отдельных частей тела путем проникновения в подкожный слой. Инструментом служит специальная игла, с помощью которой осуществляется забор жировых клеток с целью пересадки в проблемную зону.
Процедура выполняется под анестезией и не представляет опасности для здоровья клиента. Вернуться к прежнему ритму жизни можно уже спустя несколько часов после операции.
Здоровый образ жизни и красота женщины
Регулярные тренировки требуют немалых сил, поэтому важно поддерживать здоровый образ жизни. От курения и частого употребления алкоголя следует отказаться. Вредные привычки только усугубляют положение, увеличивая объемы ягодиц.
Режим дня должен быть четко выстроен, так легче придерживаться правил, да и организм быстрее привыкнет к новшествам. Не стоит позволять себе нарушать их, неорганизованность вносит дисбаланс в психоэмоциональный фон, расслабляет и разрушает построенные планы.
Внимание! Для поддержания иммунной системы и правильного обмена веществ важно употреблять витаминно-минеральные комплексы, следить за гормональным фоном.
Это придаст дополнительно сил и энергии, как впрочем, и обычные прогулки на свежем воздухе. Кислород в строении тела играет решающую роль, поэтому ограничивать выезды на природу не стоит. Активный отдых пойдет на пользу всем членам семьи.
Полезное видео
Комплекс упражнений от Елены Силка для подтянутых ягодиц.
Заключение
Не стоит бояться вносить в свою жизнь изменения, они способствуют развитию и росту, позволяют улучшить ее качество. Еще одна взятая высота станет стартовой площадкой к чему-то новому.
Носогубные складки – это продольные морщины, которые начинаются от крыльев носа и заканчиваются в уголках губ. Они бывают от еле заметных тонких линий до глубоких и ярко выраженных.
Эти складки визуально прибавляют года, человек внешне становится старше, чем он есть на самом деле. Однако с этими морщинами можно бороться, что позволит убрать носогубные складки. Лучший метод для дома: специальные упражнения, массаж, народные рецепты.
Причины возникновения носогубных складок
Первые появления носогубных складок совсем не зависят от возраста человека, специалисты утверждают, что они формируются уже к 30-35 годам, и на это влияет большое количество факторов, в том числе и испытываемые человеком эмоции.
Также на степень выраженности складок влияет наследственность, резкое похудение, неправильный уход за нежной кожей лица , наличие вредных привычек, даже неправильный прикус может вызвать морщины.
Следует отметить, что похудение, особенно резкое, является ещё одной причиной появления этой проблемы, в то же время наоборот, когда человек поправляется, набирает вес, эти складки разглаживаются и пропадают.
Существует множество методов борьбы с ними, но нет универсального, каждый сможет выбрать тот, что будет лучше всего подходить именно ему. Да, от носогубных морщин действительно можно избавиться, не прибегая к особым косметическим процедурам. Для этого нужно знать истинную причину их появления.
Есть основные причины, способствующие усугублению этих складок.
Образование носогубных морщин также имеет и другие причины.
Можно ли избавиться от носогубных складок самостоятельно (лучший метод дома)
Убрать носогубные морщины довольно просто в условиях дома, для этого необязательно обращаться к профессиональному косметологу.
Чтобы убрать носогубные складки, нужно действовать в 5 этапов:
1 этап. Расслабление лицевых мышц и поддержание их в активном тонусе.
2 этап. Оздоровление кожи, её смягчение.
3 этап. Стимулирование кровеносной системы, для насыщения кровью клеток лица.
4 этап. Поддержка уровня эластина и коллагена.
5 этап. Насыщение дермы питательными средствами и увлажнение тканей.
Для того чтобы убрать носогубные складки дома, лучше придерживаться определённых методов, правил и рекомендаций:
Эффективные упражнения, убирающие носогубные складки
Обычная гимнастика лица включает в себя следующие действия:
Гимнастика против носогубных складок от Кэрол Маджио
Убрать носогубные складки дома поможет гимнастика от Кэрол Маджио.
Гимнастика для лица против носогубных складок эффективна не только при уже появившихся морщинах, но и как профилактика возникновения морщин.
Чтобы добиться лучшего эффекта, такую гимнастику нужно делать следующим методом:
- Плотно стиснуть губы , чтобы они прижимались к зубам.
- Мысленно нарисовать по центру обеих губ точки.
- Открыть рот так , чтобы вышел длинный овал, а мысленные точки располагались на одной линии. Вдохнуть через рот.
- По носогубным складкам надавливать вверх и вниз указательными пальцами, пока не появится жжение.
- Выдохнуть через рот.
Если делать упражнения ежедневно по 10 минут, то уже через 2-3 недели будет заметен первый результат.
Гимнастика против носогубных складок от Грир Чайлдерс
Такая гимнастика делается с помощью массажа активных точек лица.
Все упражнения делаются при задержке дыхания и в течение 8-10 секунд, в 8-10 подходов:
- Делается глубокий вдох ртом. Надавливаются точки в уголках рта, после передвинуть пальцы примерно на 1 см ближе к носу, чтобы избежать обвисания уголков губ.
- Следующим шагом будет надавливание точек у крыльев носа.
- Дальше переместиться к точкам по бокам от носа и надавить. Это делается от носогубных морщин.
- Далее массируются точки внешних уголков глаз, чтобы не было «гусиных лапок».
- Следом массирование перемещается под глаза.
- Внутренние уголки глаз массируются против запавших глаз.
- Перед ухом массируют точки для устранения «брылей», то есть предотвращению морщин у ушей, чтобы щёки не обвисали.
- Массаж висков придаёт тонус всей верхней части лица.
Такой комплекс упражнений поможет устранить любые морщины и предотвратить выраженные возрастные изменения лица.
Массажные техники от носогубных складок
Носогубные складки легко убрать с помощью массажа. Существует такие эффективные методики, как шиацу, индийский массаж, Асахи, которые вполне можно выполнять дома.
Массаж шиацу: пошаговое руководство
Это японский массаж, который подразумевает следующие действия:
Индийский массаж: пошаговое руководство
Индийский массаж делается следующим образом:
- разогреть лицо легкими поглаживаниями по массажным линиям;
- двумя пальцами нажать в течение пяти сек. на носогубные морщины;
- несколько раз круговыми движениями провести пальцами вдоль складочек;
- выполнить перекручивающие движения рукой по той же носогубной складке;
- двумя пальцами натянуть складки;
- один палец оставить на складке, второй рукой растянуть кожу, совершая движения полукругом;
- снова пальцы поставить на складку, натянуть кожу и держать так 10-15 сек.
Техника Асахи: пошаговое руководство
Этот массаж воздействует на глубокие слои эпителия, поэтому вызывает неприятные болезненные чувства. Не стоит этого бояться, так как даже специалисты говорят, что этот массаж очень полезный.
Массаж Асахи состоит из следующих упражнений:
- разместить пальцы на крыльях носа;
- совершить 5 движений в виде цифры 8, надавливая, вдоль складок;
- повторить процедуры, но уже не надавливая;
- на переносицу поместить два пальца;
- от уголков глаз к щекам провести пальцами, натягивая кожу;
- повторить предыдущий шаг, но не нажимая;
- сделать все шаги 5 раз.
Народные рецепты против носогубных складок
Маска из лаврового листа
Для неё понадобятся 15 листков лаврового листа , их нужно залить ¼ ст. кипячёной воды и проварить 5 мин. Получившийся отвар процеживается и добавляется 1 белок куриного яйца и 1 ст. л. масла оливы.
Эту маску следует наносить только на очищенную кожу . Для большего эффекта можно смочить бинт в кашице и приклеить пластырем к месту, требующему повышенного внимания.
Держать такую маску 20-40 мин, после просто смыть водой. Маска делается 3 дня, потом необходим перерыв.
Ягодная маска
Лучше всего подходит клубника.
Можно взять и другие ягоды, главное, чтобы они были свежими. Помять их до каши и влить туда 1 ст. л. сока лимона. Вместо сока лимона подойдёт и масло оливы.
Наносить на места, где есть морщины и держать 15-20 мин , затем смыть обычной водой.
Желатиновая маска для кожи лица
Для этого требуется 2 л. желатина. Дождаться, пока смесь набухнет, добавить несколько капель витамина А и ½ ч. л. сока лимона.
Держать маску 30 мин. Проделывать 8 раз в месяц.
Маска из рыбьего жира
Из-за наличия в рыбьем жире омега-3, этот продукт считается в косметологии одним из самых действенных средств в борьбе с морщинами.
Когда нужно быстро убрать носогубные складки, лучший метод дома – это маски, компрессы и кремы, сделанные своими руками из народных средств.
Масло оливы смешать с крахмалом по 1 ч. л. 1:1 и добавить туда ½ ч. л. рыбьего жира. Наносить на 20 мин.
Маска из глины, чтобы убрать носогубные складки
Для женщин зрелого возраста следует выбрать розовую или зелёную глину.
В 1 ложку глины добавить фитоотвар или тёплую воду до густоты сметаны.
Фитоотвар делается из мяты, ромашки или шалфея. Ещё подойдёт череда, мать-и-мачеха или зверобой. При желании можно даже перемешать с парой капель аргана, кокоса или персика.
Наносить только на очищенное лицо и держать до тех пор, пока глина не засохнет. Делать такие маски через день.
Косметический лёд для тонуса кожи лица
Это лёд из отваров целебных растений. Льдом из замороженных шалфея, календулы или зверобоя протирается лицо, для повышения тонуса кожи и её очищения.
Для того чтобы сделать такой лёд, нужно 250 мл кипятка смешать с парой ложек растений и оставить на 30 мин, чтобы настоялось. После этого отвар процеживается и наливается в формочки для льда. Лёд можно применять 2 раза в день.
Крем с добавлением мёда
По 30 г воска и мёда нагреть на паровой бане и добавить туда ½ ч. л. лукового сока и чайную ложку алоэ . Наносить эту маску в тёплом состоянии на полчаса. После смывается тёплой водой.
Лифтинг из спирулины
Водоросли спирулины часто применяют в лифтинг-косметике. Дома убрать носогубные складки таким образом – лучший метод.
Следует взять 2 ст. л. желатина, добавить туда 50-70 мл воды. Дать настояться 30 минут до набухания. В это время в 4 таблетки со спирулиной добавить 2 ложки воды до полного растворения. Получится густая смесь.
Желатин после набухания установить на паровую баню, а в спирулину добавить 2 капли витамина А и ½ ч. л. сока лимона. После смешать желатин со спирулиной.
Получившаяся смесь наносится на 20 мин на проблемные зоны, далее смывают тёплой водой. В течение месяца каждые 3 дня процедуру нужно повторять.
Носогубные складки – неприятный возрастной дефект, но его вполне легко устранить и дома, не прибегая к помощи специалистов и пластических хирургов. Главное, строго соблюдать указания и не пропускать процедуры.
Полезные видео-ролики о методах, как убрать носогубные скрадки на лице
Е. Малышева в своей передаче рассказывает о том, как убрать носогубные складки:
Избавление от носогубных складок: лучший метод дома:
Складки на животе могут стать неприятным сюрпризом после беременности, родов, а также при неактивном образе жизни или гормональным нарушениям. Особенно эта проблема волнует женщин, так как недостатки фигуры мешают носить красивую обтягивающую одежду. Но справиться с такой проблемой можно, правда, на это потребуются время и силы.
Как избавиться от складок на животе: упражнения
Если складки на животе – большая проблема, то стоит уделить внимание своей физической активности. Идеальный способ похудеть – отправиться в спортивный центр, где полно различных групп. Записавшись, можно спокойно заниматься под руководством тренера. Но что делать, если по какой-то причине занятия спортом в зале невозможны? Существует несколько простых упражнений, которые помогут быстро привести мышцы живота в форму. Достаточно запастись терпением и подручными средствами.
Чтобы достичь максимального эффекта, нужно делать все упражнения в комплексе. Для небольшой разминки подойдут простые наклоны и круговые движения туловищем. В начале достаточно делать по 20–30 наклонов. Далее это количество следует увеличить по своему усмотрению. Также в качестве разминки можно использовать бег трусцой в течение 5–10 минут. Для этого необязательно иметь беговую дорожку, достаточно удобной обуви. Хорошо помогают размяться прыжки со скакалкой.
После разминки необходимо заняться мышцами живота. Для их укрепления можно использовать один из нескольких упражнений, а можно делать их все. Совет: чтобы жир начал сжигаться, заниматься нужно очень интенсивно.
- Нужно лечь на пол и закрепить ноги на гимнастической стенке. Если ее нет, подойдет диван или кресло. Главное, чтобы ноги находились зафиксированными. Затем необходимо 100–120 раз поднять туловище.
- Этот способ позволяет укрепить косые мышцы живота и подкачать ягодицы. Следует лечь на бок, а далее поднимать ногу, максимально прижимая ее к туловищу. Для каждой ноги необходимо делать по 150 подъемов. Сначала будет трудно, поэтому можно начать с 50 раз.
- Упражнение позволяет укрепить нижний пресс. Делается оно, как и первое, но ноги закреплять не нужно. Наоборот, руки следует положить под голову, а ноги поднимать. Для отличного результата нужно делать не менее 150 раз.
Чтобы «сделать талию», прекрасно подойдет обычный гимнастический обруч. Занятия с ним не требуют особых усилий, а эффект очень хороший. Чтобы избавиться от жировой прослойки как можно быстрее, нужно крутить его как минимум полчаса. Упражнением с обручем можно заканчивать зарядку.
Не все могут сидеть на диете, постоянно выдерживая ограничения в пище. Но если решение о похудении принято, необходимо начать придерживаться определенных правил. Обязательно нужно отказаться от таких продуктов, как колбаса и другие копчености, газированные напитки и сладости.
Голодать также не рекомендуется, так как это очень вредно. Избавиться от ненавистных складок на животе помогут новые привычки в питании. Например, если нет никакой возможности перестать есть мясо, то пусть оно не будет жаренным. Мясо, приготовленное на пару или аэрогриле, содержит гораздо меньше жира, чем такое же со сковородки.
На некоторое время придется отказаться от хлеба и других мучных изделий. И особенно от пирожных и тортов. Можно заменить все это на специальные диетические хлебцы и т. д. В крайнем случае, диетологи советуют съедать один кусочек черного хлеба в сутки. Но делать это лучше всего в первой половине дня. О привычке ужинать на ночь также придется забыть. Идеально, если последний прием пищи будет в 6–7 часов вечера.
Диетологи рекомендуют увеличить в своем рационе количество таких продуктов, как овощи, фрукты, зелень, красную рыбу, ростки пшеницы и морскую капусту. Они некалорийны, но насыщают всеми необходимыми веществами. Можно принимать различные поливитамины, чтобы не допустить никаких нарушений работы организма.
Домашние процедуры от складок на животе
Придать тонус мышцам живота также можно и с помощью различных масок и пилинга. Таких рецептов очень много, но самыми эффективными считаются следующие:
- Это средство для пилинга готовится очень просто. Необходимо взять столовую ложку кофе и смешать с чайной ложкой оливкового масла или сметаны. Этой смесью можно не только сделать пилинг живота, но и всего тела.
- Такой же пилинг, только из меда, нормализирует обмен веществ и кровообращение. Для хорошего результата следует втирать мед в кожу специальной массажной рукавицей.
Для того чтобы иметь стройную талию, придется приложить определенные усилия. Часто жир на животе остается, и никакими спортивными достижениями или диетами его не убрать. В этом случае специалисты рекомендуют обратиться к врачам и пройти обследование. Дело может быть в гормональном дисбалансе, а значит, что избыток веса лишь симптом.
Видео: убираем складки на животе и делаем талию изящной
Носогубные складки: как убрать в домашних условиях и возможно ли предотвратить их появление? Сразу стоит отметить, что в борьбе с этой проблемой не подойдет один способ. Необходим целый комплекс мероприятий, который мы и постараемся раскрыть.
Что такое носогубные складки (и почему они появляются)
Складки в области губ – это две тонкие бороздки от крыльев носа до уголков рта. Увидеть их можно, когда человек улыбается. Получается, они есть у всех, но обычно не видны.
Например, если они излишне эмоциональны или плохо следят за состоянием своей кожи.
Чем старше становится женщина, тем больше проявляются эти морщинки и тем сложнее становится их маскировать макияжем. Это связано с потерей эластичности кожи. Обычно это происходит после 30 лет.
Но возрастные изменения – это не единственная причина образования складок. Их возникновение могут спровоцировать такие факторы:
- Резкое похудение. Складки могут возникнуть даже в молодом возрасте. Многие женщины, которые резко сбросили вес, могут подтвердить тот факт, что сильное похудение провоцирует морщины в области носогубки. Это можно объяснить: происходит снижение подкожного жира, но за короткий период кожный покров не может подстроиться к переменам. В итоге пухленькие щечки видоизменяются, и человек получает обвисшую кожу.
- Наследственность. Носогубные заломы могут образоваться вследствие генетической предрасположенности.
- Влияние внешней среды. Состояние кожного покрова может пострадать от частого нахождения под солнцем, плохой экологии, резкой перемены температуры.
- Неправильное положение во время сна. Если регулярно спать, уткнувшись лицом в подушку, можно рано заметить морщины.
- Вредные привычки. Ни для кого не секрет, что курение пагубно сказывается не только на внутренних органах, но и на внешности человека.
- Нулевой или неправильный уход. Важно не забывать ухаживать за своей кожей, но и делать это стоит правильно. К примеру, не принесет пользы, если человек растягивает кожный покров, массируя его, или пользуется средствами для жирной кожи, будучи обладателем сухого типа.
- Обезвоживание. Для каждой клеточки организма важно, чтобы человек пил достаточное количество воды в чистом виде.
Носогубные складки: как убрать в домашних условиях
Как убрать носогубные складки в домашних условиях? Есть отличный способ почти 100-процентного избавления от носогубных складок – профилактика их появления. Косметологи рекомендуют начать ухаживать за лицом как можно раньше.
Отсрочить проявление носогубных морщин можно с помощью обычного ухода за лицом:
- ежедневное умывание утром и вечером холодной водой;
- правильное питание;
- использование кремов, масок, скрабов (можно сделанных самостоятельно).
Если же складки уже видны, расстраиваться и сразу бежать к косметологу на уколы тоже не стоит. Сначала можно предпринять комплекс домашних методов:
- ухаживать за лицом специальными средствами;
- нормализовать питание, сон;
- избавиться от вредных привычек;
- регулярно делать массаж лица и мимические упражнения.
Как бороться с носогубными складками народными средствами
Какой бы продвинутой не была медицина и косметология, народные средства не теряют свою популярность. Они испытаны миллионами женщин и имеют много положительных отзывов.
Если вы столкнулись с проблемой мимических морщин носогубного треугольника, то добавьте в ваш комплексный уход за лицом эти рецепты.
Маска из лаврового листа
Для приготовления этого средства понадобятся:
- 17 лавровых листов;
- 50 мл воды;
- 5 желтков (яйца нужны перепелиные);
- 1 ст.л. оливкового масла;
- 15 г жженых квасцов.
Стоит соблюдать такой последовательности:
- Сначала делается лавровый отвар. Для этого сушеные листы заливаются водой. На среднем огне смесь кипятится 5 минут, затем процеживается.
- В небольшой миске смешиваются желтки, квасцы и масло. Туда же добавляется 2 ст.л. лаврового отвара.
- Все хорошо размешивается.
- Ватный диск смачивается в полученной смеси и накладывается непосредственно на складки. Чтобы избежать съезжания с нужного места, диск лучше закрепить лейкопластырем.
- Процедура выполняется не меньше 40 минут, после чего диски удаляются.
- Лицо необходимо умыть прохладной водой.
Курс такой: маска делается 3 дня подряд, затем берется 5-дневный перерыв. Продолжать в таком режиме до тех пор, пока результат не станет заметен. Обычно требуется около 10 процедур.
Эффективные маски
Как убрать носогубные складки в домашних условиях с помощью других масок? Существуют некоторые рецепты, с помощью которых можно добиться потрясающих результатов.
Они помогут улучшить упругость кожи, защитят от возникновения морщин. Чтобы добиться результата, стоит регулярно делать маски для лица.
Если рассматривать отзывы людей, форумы, тогда можно выделить некоторые домашние средства, которые действительно помогают убирать носогубные складки. Вот эти маски:
- Витаминная. Она делает кожу упругой, добавляет ей свежести. Дело в том, что область носогубки необходимо постоянно питать, так как она нуждается в витаминах. Для этого смешивается желток, 2 капли ретинола, а также 3 капли токоферола. Необходимо обзавестись Аскорутином и добавить в смесь одну таблетку (предварительно измельчается в пудру). На кожу накладывается состав, который удаляется спустя треть часа.
- Ягодная. Нужно смешать клюкву, малину и добавить к ним 1 ч. л. меда. Ягоды должны быть измельченными. Подобная маска держится на лице до 10 минут.
- Крахмальная. Потребуется 10 г кукурузного крахмаля. К нему добавляется 15 г сливок и несколько капель апельсинового эфира. Смесь выдерживают на лице до получаса.
- Банановая. Банан необходимо растолочь, чтобы получилась кашица. К ней добавляется 5 мл миндального масла и 3 г имбиря. Подобный состав держится на коже 20 минут.
- Желатиновая. Эта маска делает кожу эластичной и упругой, она разглаживает морщины. Для этого в емкость вливается 3 ст. л. воды, добавляется 3 таблетки спирулины. В другую тару высыпается 10 г желатина. К нему добавляется вода, все это ставится на водяную баню до растворения. Сюда же выливается разведенная спирулина и сок грейпфрута. Маска наносится на треть часа.
Перед применением любой маски кожу стоит распарить. Это усилит эффект.
Травяные компрессы
Нет ничего лучше травяных отваров для ухода за кожей. В борьбе с носогубными складками они тоже не исключение.
Для компресса понадобятся:
- 2 ст.л. сухого сбора ромашки, мать-и-мачехи, зверобоя, календулы;
- стакан кипятка.
Способ приготовления:
- Сухая трава заливается кипятком и отправляется на огонь. Ее необходимо довести до кипения.
- После этого огонь убавляется до минимума, и трава кипятится в течение 3 часов. Потом отвар процеживается.
- В теплом травяном отваре смачивается небольшой кусочек бинта и ежедневно прикладывается к носогубным складкам на 10 минут.
У такой процедуры нет ограничений. Делать ее можно сколько угодно.
Фруктовые аппликации
Свежие фрукты — хорошие помощники в борьбе с возрастными изменениями кожи. В них содержится большое количество кислоты, антиоксидантов и органических кислот.
Для фруктовой аппликации можно использовать яблоко, грушу, персик, хурму, авокадо и банан. Фрукты обязательно должны быть спелыми и сочными.
Отрезаем небольшую дольку и также прикладываем к носогубной морщинке. Такая процедура проводится один раз в день, примерно на 15 минут.
Омолаживающие кубики
Холод – лучшее средство предотвращения старения кожи и появления морщин. Именно поэтому умываться всегда нужно только прохладной водой. После умывания утром и вечером можно проводить омолаживающую процедуру кубиками льда.
Что нужно для его приготовления:
- ромашка (можно аптечную, сухую);
- чистая (не кипяченая!) вода.
- Ромашка заливается кипятком, настаивается до полного остывания.
- Затем жидкость процеживается и заливается в форму для льда.
Таким кубиком дважды в день протирается лицо по направлению от носа. Особое внимание следует уделить носогубным зонам.
Упражнения для лицевых мышц
В домашних условиях избавиться от носогубных складок можно не только льдом и компрессами. Можно использовать комплекс упражнений для лица.
Одной из причин потери эластичности кожных мышц является их малоподвижность. Если регулярно выполнять упражнения, то можно надолго себя избавить от появления носогубных складок.
Есть несколько типов упражнения для мышц лица. Самый обычный комплекс:
- Надувание и сдувание щек.
- Произношение только гласных букв по порядку, не закрывая рта.
- Вытягивание губ в трубочку как можно дольше.
- Перекатывание воздуха во рту от одной щеки в другую.
- Задержка дыхания с максимально втянутыми щеками.
- Выталкивание воздуха изо рта резкими рывками.
Все эти упражнения заставляют работать именно носогубные мышцы.
Наглядно увидеть, как выполнять упражнения, можно на видео:
Упражнение с бутылкой
Это отличное упражнение максимально задействовать лицевые и носогубные мышцы. Для его выполнения понадобится пластиковая бутылка объемом 0,5 л. Сначала она должна быть пустая.
Вытянутыми губами необходимо удерживать бутылку за горлышко в течение 3 минут. На следующий день та же процедура проделывается уже с бутылкой, в которой налито 50 мл воды.
Для эффективности упражнения необходимо через каждые 2-3 дня доливать воду в бутылку на 50 мл. Максимальный объем, с которым можно работать – 250 мл.
Упражнение Кэрол Маджио
Кристин Блейн
пластический хирург
Чтобы добиться успеха с помощью домашних методов, нужна регулярность и комплексный подход. Поэтому пользуйтесь масками, делайте массаж, упражнения, используйте покупные крема, сыворотки и т. д. Только так можно уменьшить морщины. Но не ждите кардинального преображения. Тем, кто желает полностью убрать носогубки, помогут специалисты в области косметологии и пластической хирургии. Что касается второго варианта, то здесь можно воспользоваться подтяжкой лица, внедрением нитей, чек-лифтингом.
Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».
Под неправильным образом жизни подразумеваются несбалансированное питание, гиподинамия, сидячая работа, вредные привычки и прочее.
Сидячая работа способствует отложению жира на спине и боках. Мускулы при этом задействованы мало, и спина быстро становится местом, где откладывается «энергетический ресурс». Точно так же, как жир «оседает» на талии, он формируется и на спине. Так появляются боковые складки, округлости под бюстгальтером, валики на пояснице. Особенно ярко они проявляются, если тип фигуры «яблоко». Излишек жира на спине способен добавить женщине 1-2 размера одежды.
Кроме того, обилие жира в верхней части спины часто приводит к формированию валиков и около шеи.
Складки на спине коварны еще и тем, что на их образование уходят годы и заметить, что процесс начался, обычно бывает сложно, ведь сзади мы видим себя нечасто. Стоит отметить, когда человек начинает худеть, то жировые отложения уходят прежде всего со спины. Правда, худеть необходимо правильно, сочетая диеты и физические упражнения.
Особенности избавления от жировых складок на спине
Чтобы эффективно избавиться от складок жира в области спины, необходимо сочетать два метода одновременно: изменение питания и специальные упражнения. Диета необходима для того, чтобы устранить лишний подкожный жир, а физическая нагрузка помогает сформировать мышечную ткань в местах, где были складки.
Как убрать складки на спине с помощью правильного питания
Прежде всего необходимо снизить калорийность рациона. Причем делать это нужно за счет углеводов. Именно их количество стоит сократить в меню. Исключить следует любые сладости. Они провоцируют выброс поджелудочной железой инсулина в ответ на поступление глюкозы. Инсулин дает команду организму перерабатывать углеводы в подкожный жир. Поэтому, с точки зрения накопления жиров, полезней съесть кусок сала, чем конфету.
Выработайте привычку пить чай без сахара. Также уменьшите в меню количество блюд из картофеля и макарон.
А вот сокращать количество мяса, рыбы не нужно. Необходимо выбирать нежирные сорта этих продуктов и сочетать их с полезными диетическими гарнирами - гречневой, рисовой кашами, овощами.
Следует понимать разницу между диетой, направленной на похудение, и голоданием. Не допускайте, чтобы ваш организм истощался, особенно если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Важно получать весь необходимый запас полезных веществ ежесуточно. Правильный диетический рацион не должен вызывать дискомфорта.
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, можно придерживаться основ низкоуглеводной диеты. Она считается наименее строгой и не предусматривает голодания и слишком строгих ограничений. Жир при таком рационе уходит достаточно быстро. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в рационе, оставив лишь немного сложных углеводов, которые рекомендовано употреблять в первой половине дня.
Такими элементами богаты гречневая, овсяная, рисовая каша, хлеб с отрубями, пшеничные отруби, клетчатка. Количество белков и жиров можно не сокращать. При низкоуглеводной диете допустимы поздние ужины, если они белковые. Такие приемы пищи не будут мешать сгоранию жира, а будут помогать формировать мышечную массу.
Также возьмите за правило есть кисломолочные продукты. Они содержат в большом количестве белок и помогают оптимизировать работу пищеварительной системы.
Старайтесь питаться дробно - небольшими порциями и по 5-6 раз в день.
Как убрать жировые складки на спине базовыми упражнениями
Наиболее эффективные упражнения для устранения жировых отложений предлагает бодибилдинг. Однако не каждой женщине он подходит по состоянию здоровья и уровню начальной физической подготовки. Поэтому рекомендовано начинать с базовых аэробных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить план и график. В противном случае результат может задержаться. Оптимально устраивать еженедельно по пять тренировок. Их средняя продолжительность - 15-30 минут. Уже через месяц таких интенсивных занятий спина станет более подтянутой и приобретет рельефность.
В домашних условиях можно проводить такой комплекс упражнений:
- Отжимания от пола . Они помогут устранить жир в зоне лопаток, спины, рук. Для выполнения нужно лечь параллельно полу с упором на руки. Опускаемся до упора, немного задерживаемся в этой позиции и возвращаемся в изначальную позу. Повторяем упражнение от 12 до 20 раз в зависимости от своей физической готовности. При этом важно следить, чтобы спина от шеи до поясницы была прямой.
- Упрощенные отжимания . Если ваше физическое состояние не позволяет вам выполнять классические отжимания, то можно упростить вою задачу. Для этого становимся на колени и опираемся на руки. Опускаемся до пола и поднимаем верх корпуса на руках. Повторяем 20-25 раз за один подход. Следим за тем, чтобы колени не отрывались от поверхности пола.
- Гребля . Хороший способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно машем руками по часовой стрелке и в противоположном направлении поочередно в течение 3-5 минут.
- Вращения корпусом . При этом упражнении в работу включаются мышцы спины, пресс. Делать его просто: необходимо с большой амплитудой вращать корпусом, стоя на равных ногах, раздвинутых на ширину плеч.
- «Лодочка» . Это упражнение известно даже малышам, и оно довольно эффективно для устранения складок на спине. Ложимся на живот и вытягиваем руки вперед. Прогибаемся, запрокидывая голову и поднимая руки и ноги вверх как можно выше. Фиксируемся в наивысшей точке на несколько секунд. Расслабляем мускулы и возвращаемся в исходное положение. Рекомендовано сделать до 10 повторов.
- «Диагональ» . Ложимся на живот и вытягиваем вперед выпрямленные руки. Ноги разводим на ширину плеч. Одновременно приподнимаем правую руку и левую ногу и задерживаемся в этой позе на несколько секунд до ощущения напряжения в пояснице. Опускаем конечности. Выполняем несколько повторений каждой стороной.
При занятии изолирующими упражнениями для определенных групп мышц и зон проблема ликвидации жировых отложений на спине решается только при систематических тренировках.
Как убрать складки на спине упражнениями с гантелями
Гантели - это дополнительная нагрузка, которая заставит мышцы спины лучше и усиленней работать. Подбирайте вес, с которым вам комфортно заниматься. Не следует брать слишком тяжелые снаряды, так как главное при аэробных нагрузках - высокая интенсивность упражнений, частота повторений, а не большой вес используемых утяжелителей.
Упражнения с гантелями против складок на спине:
- Ложимся спиной на скамейку небольшой высоты и берем в руки гантели. Ноги ставим в упор с обеих сторон скамейки и разводим руки в разные стороны. На вдохе руки поднимаем вверх и соединяем над головой. На выдохе - опускаем по сторонам. Повторяем упражнение 15-20 раз.
- Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим их на ширине плеч. В каждую руку берем по гантели. Правую руку вытягиваем вперед параллельно полу, левую - сгибаем и отводим максимально назад, как будто натягиваем тетиву лука. Меняем положение рук по очереди. Выполняем по 15 повторов на каждую сторону.
- Становимся в позу ноги на ширине плеч, в руки берем по легкой гантели. Начинаем делать круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторяем это упражнение в течение минуты. Рекомендовано сделать пару подходов.
- Становимся на колени с упором одной рукой в пол. Во вторую берем гантель. Поднимаем руку с гантелью вверх таким образом, чтобы между ней и спиной получился угол в 90 градусов. Повторяем упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
- Принимаем ровную позицию, гантели перед вами на полу. Корпус наклоняем вперед, пока не образуется угол 90 градусов, берем утяжелители и поднимаем их к области живота. Локти отводим назад и вверх. При этом сводим лопатки. Выполняем 20-30 раз.
Как убрать складки на спине дома упражнениями с гимнастической палкой
Гимнастическая палка - это хорошая альтернатива гантелям, если вы недостаточно физически развиты для утяжелителей.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой:
- Кладем палку на плечи, руками обхватываем ее за концы. Ноги ставим на ширину плеч. Слегка наклоняем корпус вперед, одновременно разворачиваем его, стараясь дотянуться одном концом палки к противоположной стопе. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.
- Гимнастическую палку кладем на плечи, руками придерживаем за концы. Поворачиваем верхнюю часть корпуса поочередно влево и вправо. Повторяем упражнение 15 раз.
- Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим стопы на ширине плеч, руки опускаем и держим в них палку. Наклоняем туловище слегка вперед. Поднимаем палку к животу, стараясь поднять локти вверх как можно выше. Количество повторений - 15 раз.
Работать над красотой своего тела можно, даже наводя порядок в доме, гладя белье или моя окна. Эти физические упражнения хорошо заменяют обычную аэробику. Также полезно больше ходить пешком и совершать прогулки на свежем воздухе.
Кроме того, обратите внимание на такие рекомендации:
- Ежедневно проходите в быстром темпе 2-5 километров.
- Как можно чаще танцуйте - делайте это дома или запишитесь в кружок.
- Занимайтесь плаванием. Это отличная тренировка для всех групп мышц, которая помогает подтянуть тело и сжечь жировые отложения.
- Бегайте на свежем воздухе или даже дома - на месте или на специальном тренажере. Это очень эффективная кардионагрузка, которая помогает уменьшить жировые отложения. За одну такую тренировку удастся сбросить около тысячи калорий. Причем процесс сжигания жира запускается после пробежки и длится до 12 часов.
- Следите за осанкой. Чтобы понять важность этой рекомендации, проведите простой эксперимент: расслабьте мышцы живота и ссутультесь. Обратите внимание на спину. Она выгнулась, а жир распределился неравномерно. Теперь расправьте плечи и поднимите подбородок. Вы сразу же ощутите разницу. Если у вас плохая осанка, жир откладывается на спине в разных участках, создавая асимметрию и нагружая позвоночник неравномерно.
- Регулярно делайте массаж. Для похудения подойдет баночная, антицеллюлитная ручная разновидности. Правда, делать его на спине самостоятельно неудобно. Поэтому лучше пройти курс у специалиста. Массаж снизит проявления целлюлита, улучшит процесс метаболизма в клетках и устранит застойные явления.
- Делать физические упражнения рекомендовано не ранее, чем через 2 часа после плотного приема пищи. Если вы ели около трех часов назад, то перед занятиями нужно съесть немного быстрых углеводов - полбанана, энергетический батончик. Они дадут организму нужное количество сил для тренировки.
- Оптимальный режим тренировок - через день, чтобы организм смог качественно восстановиться.
- Подбирайте такой темп упражнений, чтобы делать один подход без пауз.
Только комплексный подход поможет решить проблему жировых складок на спине. Обязательно сочетайте диету, физические упражнения. По возможности пройдите курс массажа и антицеллюлитных обертываний. Ведите активный образ жизни, не сутультесь - и ваша фигура примет идеальные очертания.