В современном мире каждый человек время от времени сталкивается с неприятными стрессовыми ситуациями. От небольших проблем не останется и следа после хорошего сна или горячей ванны. Однако чтобы избавиться от сильного эмоционального потрясения без помощи психологов, необходимо приложить усилия. Как восстановить нервную систему в сложной жизненной ситуации? Этот вопрос беспокоит все большее количество людей в нашей непростой современной жизни.
От правильной работы нервной системы человека зависит здоровье всех органов. Помимо усталости, депрессии и раздражительности, истощение нервной системы чревато серьезными заболеваниями. Поэтому так важно позаботиться о своем здоровье и постараться восстановить психику, наладив работу нервной системы.
Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей. Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще.
Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы. Это может быть:
- потеря интереса к жизни;
- раздражительность и нервозность;
- вспышки злости на окружающих;
- резкая смена настроения;
- прерывистый сон или бессонница;
- рассеянность, снижение концентрации внимания;
- плохой аппетит;
- апатия и беспомощность;
- депрессивные и пессимистичные мысли;
- потеря сил и желания что-либо делать.
Самые распространенные причины, вызывающие стресс
- Проблемы со здоровьем.
- Затрудненное материальное положение.
- Проблемы с жильем.
- Неудачи на работе.
- Неумение строить отношения с окружающими людьми.
- Непонимание и неуважение к себе.
- Расставания.
- Нереализованность в жизни.
- Смерть родных и близких.
Психология разделяет причины возникновения стресса на внешние и внутренние. Внешние действуют на людей из окружающей среды, а внутренние вытекают из организма человека. К первым причинам относят вредные привычки, неудачи в личной жизни и на работе, затрудненное финансовое положение. Ко второй категории относят мысли и чувства человека, его отношение к жизни и черты характера.
На пути к восстановлению нервной системы для любого человека очень важным моментом является анализ причин стрессового состояния. Если не разобраться в себе, подобного рода депрессии и проблемы будут преследовать и дальше. Покопайтесь в себе и постарайтесь понять, почему ваша нервная система так болезненно реагирует на различные жизненные неурядицы. Конечно, это жизнь, и никто не застрахован от проблем. У всех они есть. Но научиться с ними справляться очень важно, в первую очередь для вашего душевного равновесия.
Способы восстановления нервной системы в домашних условиях
К сожалению, напряженный ритм современной жизни накладывает свой отпечаток: людям некогда заниматься своим здоровьем. Возможности ходить по врачам, даже в случае серьезной депрессии, попросту нет. Поэтому вопросами вроде “как восстановить нервную систему после длительного стресса, не прибегая к помощи врачей?” приходится задаваться в одиночку.
Совет. В первую очередь обратитесь к простым методам, не прибегая к употреблению лекарств и таблеток. В случае, если эти методы не сработают, можно приступать к более тяжелой артиллерии.
Спорт
Любая физическая активность благотворно влияет не только на поддержание тела в форме, но и на хорошее настроение. Во время физических нагрузок человеческий мозг вырабатывает гормоны счастья, под их воздействием нервная система восстанавливается и депрессия уходит. Если не полностью, то однозначно становится намного легче. Уверены, каждый из вас на себе это замечал. В моменты двигательной активности вполне реально отвлечься от насущных проблем и гадких мыслей, которые засели в голове мертвым грузом. Наиболее эффективно влияют на настроение упражнения, максимально повышающие мышечный тонус. Плавание, бег, теннис, занятие танцами, занятия в спортзале – попробуйте несколько видов спорта и найдите свой. Он будет приносить не только положительные эмоции, но и кардинально улучшит фигуру. Чем не повод радоваться, каждодневно любуясь своим “новым” отражением в зеркале?
Смехотерапия
Положительные эмоции, искренний смех и радость лучшим образом влияют на восстановление нервной системы. По сути, смех – это своеобразная дыхательная гимнастика. В то время, когда человек смеется, происходит насыщение организма кислородом и восстановление психического равновесия. А найти повод для позитива всегда можно, главное – захотеть. И перестать жалеть или винить себя.
Зоотерапия
Домашние животные, например кошки и собаки, чувствительны к переменам настроения хозяина. Не зря же при общении с милыми питомцами на душе чувствуется покой и умиротворение. Решение завести котенка или щенка, чтобы избавиться от депрессии, станет хорошей попыткой вернуть в свою жизнь гармонию и душевное равновесие.
Методики расслабления
Существуют специальные способы, направленные непосредственно на восстановление нервной системы и расслабление организма. Попробуйте йогу, медитации, дыхательную гимнастику с правильным дыханием. Вы научитесь управлять голосом своего разума и контролировать эмоции. Разве не здорово?!
Смена обстановки и новые впечатления
Не обязательно лететь на другой край земли, чтобы восстановить психику. Достаточно просто встретиться с друзьями в новом месте или съездить в путешествие в соседний город. Новые яркие эмоции ой как помогают отодвигать негативные мысли на задний план! Вам просто некогда будет о них думать! Заставляйте себя куда-то выбираться. Увидите, что дальше все пойдет как по маслу.
Домашние спа-процедуры
Воссоздание дорогого спа-салона в домашних условиях после напряженного трудового дня поможет расслабиться, отдохнуть и убрать накопившийся негатив. Горячая ванна (возможно с травами или маслами), приятная музыка, ароматические свечи в тишине обязательно улучшат душевное состояние и настроят на спокойный, уютный лад. Можно захватить с собой в ванную свой любимый напиток.
Звукотерапия
Расслабляющие аудио способны творить чудеса. Прослушивание мантр, звон тибетских чаш, пение птиц и звуки природы, а также исцеляющая классическая музыка, обладающая лечебным эффектом для сознания, способны ввести вас в легкую эйфорию, забыв об остроте терзающих душу переживаний.
Придумайте новое хобби
Отличный способ избавиться от негатива – найти себе новое занятие. Некоторые виды рукоделия волшебным образом действуют на человека, как успокоительное и эффективно борются со стрессом. Это вязание, вышивка, лепка, рисование, раскрашивание. Что касается разукрашек: в любом книжном магазине продаются специальные альбомы, которые так и называются, – “Антистресс”. В процессе увлекательных занятий вы будете полностью сосредоточены на деле. Это отвлекает и поселяет гармонию в душе. Обязательно попробуйте.
Откройте свое сердце
Иногда нам просто нужно выговориться. Это почти так же, как если бы вы пришли на прием к психологу, только бесплатно. :) Человек, понимающий вас, тем самым, незаметно, “помогает” вам. Груз душевных переживаний однозначно ослабнет, вам полегчает. Рассказывая детали, вы освобождаетесь от негативной энергии. Не зря разговоры по душам стоят на особом счету у психологов.
Полноценный сон
Здоровый и крепкий сон, пожалуй, является лекарством номер один в борьбе за спокойное душевное равновесие и даже предотвращает болезни. Во время сна восстанавливаются все функции организма, отдыхает нервная система. И наоборот, беспокойный сон и постоянный недосып (так называемый хронический) являются главными причинами нарушения психического и эмоционального состояния. Возможно, физически мы этого даже не ощущаем, а вот наше внутреннее “Я” откликается моментально.
Однако вышеперечисленные способы помогают избавиться лишь от последствий стресса. Для того чтобы освободиться от проблемы полностью, необходимо найти ее корень и устранить первопричину.
Возвращаем себе душевный покой с помощью народных методов
Существуют специальные рецепты настоек и отваров, которые помогают организму расслабиться, восстанавливают нервную систему. Травы влияют на внутреннее состояние и настроение. Их заваривают в чай или принимают травяные ванны.
- Зверобой. Главным компонентом в составе цветков зверобоя является гиперицин. Он оказывает успокаивающее влияние на цнс человека. Зверобой с давних времен считают природным антидепрессантом, который помогает быстро восстановить нормальное психическое состояние.
- Пустырник. Его используют как отдельно, так и в составе успокаивающего сбора, вместе с другими лечебными травами. Настойка из пустырника помогает справиться с чувством тревожности и учащенным сердцебиением.
- Мята. Всем известно о положительном воздействии чая с мятой на нервную систему. Такой чай успокаивает и восстанавливает нервы, а также улучшает сон. Полезно добавить в такой напиток лимон. Сок цитруса содержит витамины для поддержания тонуса организма, а цедра лимона – эфирные масла, способствующие успокоению.
Питание для восстановления нервов
При стрессах и депрессиях стоит выбирать продукты, богатые витамином B8 (инозитол). Он борется с различного рода расстройствами нервной системы. В большом количестве содержится в следующих продуктах:
- Коровьем молоке и твердых сортах сыра.
- Ягодах (клубника, земляника, арбуз).
- Фруктах (апельсины, грейпфруты, бананы, яблоки, персики).
- Овощах (капуста белокочанная и цветная, морковь, свекла, картофель, томаты).
- Зелени (лук зеленый).
- Темном шоколаде.
- Овсянке, проросшей пшенице.
- Ячневой каше.
- Чечевице, зеленых бобах и горохе.
- Изюме.
- Орехах.
- Жирных сортах рыбы.
- Свинине, курице, говядине.
- Куриных яйцах.
- Растительном масле.
Для поднятия настроения радуйте себя любимыми продуктами и блюдами, которые вы любите больше всего. В подавленном психическом состоянии съеденная с наслаждением еда пойдет только на пользу.
Рекомендация. Если видите, что банальные советы вам помочь не в силах, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам выйти из тяжелого состояния, глубже заглянуть в себя, а также побороть свои страхи и давние комплексы. Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к врачу! Лечить душу, как и другие телесные заболевания, просто необходимо.
Аптечные препараты от нервов и стресса
А как восстановить нервы после сильного стресса? Как успокоить и привести в порядок свои эмоции и мысли? В случае, если все вышеперечисленные методы не имеют должного действия, на помощь придут таблетки и капли от нервозности и раздражения.
- Седативные средства
Сильно истощенная нервная система хорошо поддается лечению седативными средствами. Эффект седативных препаратов не такой сильный, как у транквилизаторов, зато такие лекарства в основном имеют в своем составе натуральные компоненты. Не вызывают сонливости и положительно влияют на естественный сон.
- Антидепрессанты
Психологические проблемы могут довести до такого состояния, в котором легкие лекарства для восстановления нервной системы и лечения депрессии уже помочь не смогут. В таком состоянии самостоятельно успокаиваться уже тяжело. В ходе затяжных депрессий, сопровождающихся подавленным состоянием и апатией, используют нейролептики и антидепрессанты. Однако такие лекарства нужно принимать ТОЛЬКО под строгим руководством лечащего врача! Никакого самоуправства.
Не лишним будет сакцентировать внимание на побочных эффектах принимаемых лекарственных средств. Например, тяжелая сонливость или, наоборот, повышенная возбужденность. Многие аптечные препараты нужно выбирать исходя из тяжести “заболевания”. Перед применением, даже если вы неплохо разбираетесь в лекарствах, обязательно проконсультироваться с терапевтом.
Нервные клетки способны восстанавливаться в разных участках мозга с различной скоростью. Однако, несмотря на это, при длительном стрессе расходуется много ресурсов нашего организма, и как следствие возникают затяжные нервные расстройства. Поэтому важно беречь свои нервы, воспитывая в себе эмоциональную устойчивость.
Старайтесь ценить свою жизнь, легко отпуская проблемные ситуации. Лечите душу ощущениями! Пусть все у вас будет хорошо!
Ежедневно со стрессом встречается практически каждый человек, что негативно отражается на нервной системе (как центральной, так и вегетативной). В результате воздействия отрицательных эмоций развиваются различные заболевания. Именно поэтому так важно своевременно задуматься о том, как укрепить нервную систему и психику, тем более решение проблемы заключается в простых и эффективных методах.
Когда стрессовые ситуации действуют на человека неблагоприятно, то ему необходимо как можно быстрее успокоиться. К большому сожалению, многие находят релакс в алкоголе, сигаретах или сладостях. Люди, ведущие здоровый образ жизни, справляются со стрессом при помощи ванн, массажа, ароматерапии, чаепития.
Все эти варианты действительно имеют успокаивающее действие, а во втором случае ещё и без вреда здоровью, но, к сожалению, с временным эффектом. Стоит отметить, что при незначительном стрессе такие методы действительно способны нормализовать состояние. Но при длительном критическом состоянии могут навредить и усугубить ситуацию, особенно если снимать нервное перенапряжение никотином, алкоголем или сладостями. Такие средства однозначно не помогут укрепить психику и нервную систему.
Способы укрепления нервов
Если научиться принимать стрессовые ситуации, как нестандартную тренировку нервной системы, тогда имеются все возможности закалить нервы и психику. Главное на пути к ее укреплению - вести здоровый образ жизни.
Закаливающие процедуры
Закаливание приучает организм нормально реагировать на холодные температуры. К самому действенному его методу относится моржевание. Оно хорошо укрепляет иммунную систему и развивает силу воли. Закаливание имеет множество интересных особенностей. Чтобы детально разобраться во всех вопросах, рекомендуется изучить соответствующую литературу. Нужно помнить следующее:
- Температуру воды для закаливающих процедур нужно понижать постепенно.
- Процесс обязательно должен быть регулярным.
Начинать лучше всего с самого малого - отказаться от носков и обуви дома. Затем перейти на обтирание прохладной водой. Для этого нужно смочить полотенце и протереть им туловище, ноги и руки.
Уже после этого можно попробовать контрастный душ (провести 30 секунд под водой примерно 28 °C, а затем 30 секунд под водой 40 °C, повторяя процедуру примерно 10 раз и заканчивая холодной водой), для начала дня - это идеальный вариант.
Бассейн - ещё один способ закаливания без особого экстрима. К тому же плавание в целом замечательно влияет на организм.
Отличным температурным стимуляциям поддаётся кожа в бане. Кроме того, это настоящий ритуал, который позволяет настроиться на позитивные мысли.
Хорошим эффектом также обладает ультрафиолет, совмещаемый с теплом. Поэтому человек закаляется, прогуливаясь длительное время или загорая на пляже, при этом организм ещё получает и хорошую порцию витамина D.
Физические нагрузки
Систематическая физическая активность повышает трудоспособность организма, питает мозг кислородом, увеличивает стрессоустойчивость и воздействует профилактически от большинства заболеваний. Средняя физическая нагрузка содействует восстановлению нервов, а это очень важно, когда необходимо усилить нервную систему.
Лучшим вариантом такой нагрузки будут пешие прогулки на свежем воздухе. При этом выполняются совершенно нетрудные физические упражнения, человек закаливается, мозг насыщается кислородом и психологически отдыхает. Уже через две недели ежедневных часовых прогулок будет видно улучшение в эмоциональном состоянии.
Быстрее наладить состояние поможет туризм. Туристические походы отлично тренируют и творят чудеса - уже через два дня нервная система приходит в норму .
Отлично убрать стрессовое напряжение помогает секс, но только в тех случаях, когда он не даёт лишних поводов для переживаний и расстройств.
Можно обратиться и к спорту с дозированной, но регулярной нагрузкой. Сосредоточить внимание лучше на следующих его видах:
- Фитнес.
- Йога.
- Аэробика.
- Боевые искусства.
Для тех, кто решил озадачиться укреплением ЦНС, очень важно правильно планировать свой день. Каких-то основных рекомендаций нет, всё очень индивидуально и зависит от многих факторов (основного вида деятельности, рабочего дня, возраста, хобби). Главное, ежедневно отводить приёму пищи одно и то же время, отдыхать только в назначенный час, обязательно должно присутствовать не менее двух полезных дел. Необходимо спланировать день так, чтоб на гаджеты тратилось минимум времени.
Для восстановления эмоционального состояния необходимо высыпаться. Поэтому продолжительность сна должна составлять примерно 8 часов. Недосыпание ведёт к ослаблению ЦНС и сбою в работе внутренних органов. Отход ко сну лучше проводить до 24.00, а просыпаться - не позднее 8.00. Детям, подросткам и людям старше 65 лет рекомендуется дополнительно спать днём 1-2 часа. Перед сном спальную комнату обязательно надо хорошо проветривать, а в летнее время лучше спать с открытым окном. Это поможет избежать кислородного голодания мозга.
Прежде всего надо обратить внимание на количество употребляемого йода и, если есть необходимость, добавить в рацион йодированные продукты, например, соль. Нехватка йода приводит к понижению функций щитовидной железы. Как результат появляется слабость, переутомление, депрессивное эмоциональное состояние.
Главные продукты, которые помогают улучшить нервную систему: нежирные сорта мяса, печень говяжья, творог, бананы, морепродукты, цитрусовые, неотшлифованные злаки, спаржа, зелень. Организм, страдающий от эмоционального перенапряжения, нуждается в постоянной подпитке полезными веществами, поэтому ни о каких голодания и диетах не может быть речи. Нужно придерживаться правильного питания и употреблять пищу по 4- 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. При этом питаться полноценно.
Аптечные препараты и домашние настойки
Очень действенными считаются как специальные средства, так и природные успокоительные, которыми пользовались многие поколения. Медицина не стоит на месте, только вот аптечными пилюлями лечить слабую ЦНС нужно с осторожностью.
Медикаментозная терапия
Аптечные средства помогут укрепить нервную систему и психику. Препараты такого плана поддерживают при неврозах, стрессах и нервных тиках. Только вот самолечением лучше не заниматься, даже если средство продаётся без рецепта. Условно они разделяются на несколько групп:
Народные рецепты
При лечении нервных расстройств можно использовать и народные методы. Очень эффективным способом обладают травяные сборы:
Хорошо при нервных расстройствах помогают и другие растения: калина, мята, душица, лаванда, пустырник, боярышник, крапива. Вот только отвары из таких трав обладают некоторыми противопоказаниями. С особой осторожностью к ним нужно относиться беременным женщинам, потому как некоторые из них вызывают сокращение матки.
Только при условии правильной тактики лечения можно добиться не только отличного самочувствия, но и полностью изменить жизнь. Для закрепления результата и в профилактических целях нужно поддерживать режим дня, активно двигаться и придерживаться здорового питания.
Ещё По Теме:
Потягушки — это приятно и полезно
Сила воли. 5 советов, как выработать, развить и укрепить силу воли
Как делать пальминг для глаз?
Как улучшить память и внимание взрослому человеку
Современные реалии жизни заставляют регулярно задаваться вопросом о том как восстановить нервную систему после длительного стресса.
Тяжелая работа, нехватка денег и времени, неприятности: мы часто бросаемся в омут с головой, не задумываясь о последствиях.
А цена, которую приходится платить много позже, зачастую оказывается слишком высокой.
Как стресс влияет на работу наших органов
Чтобы обеспечить организму восстановление после стресса , прежде всего следует понять, как подобное состояние влияет на человека.
Надпочечники
Именно этот орган первым страдает от стрессовых ситуаций.
В тревожном состоянии наша нервная система заставляет надпочечники секретировать гормоны, такие как кортизол .
Это необходимо для подавления пищеварения и иммунитета в пользу других функций организма, которые способствуют борьбе со стрессом.
То есть увеличивается частота сердечных сокращений, повышается уровень сахара в крови и так далее.
Длительный стресс и, соответственно, дисфункция надпочечников, со временем приводят к следующим проблемам:
- Появление чувства тревоги и нарушения сна
- Снижение иммунитета и хроническая усталость
- Возникновение аллергических реакций
- Бесплодие и хроническая депрессия
- Усталость, бессонница, головные боли
- Гипертония, астма и даже рак
Желудочно-кишечный тракт
Хронически повышенный уровень кортизола может стать причиной увеличения уровня желудочной кислоты, дисбаланса кишечной флоры, патологических иммунных реакций на определенные продукты питания.
В отдельных случаях это приводит к пищевой аллергии, воспалению толстой кишки, раздражительности кишечника.
Детородные органы
В стрессовом состоянии организм начинает вырабатывать кортизол из прегненолона, чтобы обеспечить наличие других гормонов в организме.
При худшем стечении обстоятельств, это становится причиной бесплодия.
Восстановление организма после стресса: инструкция
В период реабилитации после длительного стресса, необходимо не только вернуться к привычному укладу жизни, но и восполнить в организме недостаток позитивных эмоций.
Поэтому вам непременно следует порадовать себя различными вещами.
Мы подобрали короткую инструкцию, при выполнении которой вы почувствуете себя гораздо лучше.
Пункт первый
Проведите время на природе для восполнения естественного энергетического баланса.
Прогулка по песку, земле или траве босиком успокоит нервную систему и улучшит кровообращение.
Можете начать изучение практики анулома-вилома пранаямы , она тоже проводится на свежем воздухе.
Пункт второй
Делайте для других приятные вещи.
Очень важно привнести в свою жизнь как можно больше хорошего. именно поэтому специалисты рекомендуют ежедневно совершать какой-то хороший поступок.
Если, ввиду определенных обстоятельств, у вас нет возможности совершить позитивное деяние, просто сконцентрируйтесь на том, что вы делали ранее или вспомните о приятных вещах, которыми некогда радовали вас.
К примеру, можете порадовать себя чашечкой чая с гречишным медом или любой другой полезной вкуснятиной.
Пункт третий
Здоровый крепкий сон является важнейшим фактором при восстановлении нервной системы после стресса.
Ложитесь спать до наступления 11 часов вечера и спите как минимум 10 часов.
Так вы максимизируете эффект гормонов, которые восстанавливают и исцеляют ваш организм.
Чтобы уснуть максимально быстро, примите ванну с несколькими каплями масла горького апельсина .
Оно отлично расслабит мышцы.
Пункт четвертый
Занимайтесь тренировками.
Физические нагрузки способствуют выбросу негативных эмоций и веществ. Не менее полезными будут и занятия йогой .
В отличие от простых тренировок, она помогает найти гармонию с собой.
Совет: регулируйте интенсивность упражнений в зависимости от вашего состояния. Начинать следует с легких нагрузок. Ни в коем случае не доводите ваш организм до истощения.
Пункт пятый
Сведите к минимуму воздействие химикатов.
Правильное здоровое питание , употребление исключительно очищенной воды и использование посуды, созданной из органических составляющих поможет восстановиться после сильного стресса.
Исключите из своего рациона на какое-то время следующие продукты:
- Шоколад
- Кофеин
- Сахар
- Алкоголь
- Изделия из белой муки
- Пищевые добавки
- Масла
- Газированные и искусственно подслащенные напитки
- Жареное
Пункт шестой
Говорите: «Нет».
Не перерабатывайте, не соглашайтесь на то, чего вы не хотите делать.
Поживите для себя, дайте своему организму отдохнуть и восстановиться. Побалуйте себя сеансом японского или аюрведического массажа , который улучшит эмоциональное состояние.
Как восстановить нервную систему после сильного стресса
По своим свойствам и способу действия стресс практически ничем не отличается от любого серьезного заболевания.
Он способствует созданию таких условий жизни, при которых человек постепенно начинает воспринимать все негативное, что с ним случается, как нечто естественное и привычное.
Тревожное состояние удерживает нас, не давая оглянуться по сторонам и заставляя сосредоточиться только на негативных эмоциях.
Помимо всего прочего, во время пребывания в этом состоянии мы теряем драгоценное время, которое можно было бы потратить на радостные моменты, на полноценное наслаждение жизнью.
Стресс изолирует нас от других, уменьшает нашу способность к принятию рациональных решений и способствует дальнейшему ухудшению не только общего самочувствия, но и жизни в целом.
Чтобы восстановить нервы после сильного стресса, следует понять, что это чувство иррационально.
А чтобы избежать дальнейших негативных последствий, описанных выше, необходимо научиться управлять этим чувством.
Каждый из нижеприведенных способов нуждается в дополнительной поддержке.
Не забывайте укреплять свой организм в период восстановления, употребляя витамины из натуральных продуктов.
Три способа восстановления после стресса:
- Веселье
- Медитация
После сильного стресса помогает восстановиться, как бы банально это не звучало, время, проведенное с близкими, друзьями, родственниками.
В неменьшей степени помогают занятия тем, что вы любите и наслаждаясь каждой секундой. проведенной за приятным делом.
Совет: домашние животные являются те только любимыми питомцами, но и естественными антидепрессантами. Поэтому, если стресс становится постоянной частью вашей жизни, заведите котенка или щенка. Он обязательно заставит вас улыбаться даже в конце самого сложного трудового дня.
Восстановить нервную систему после стресса поможет медитация
Медитация позволяет определить эмоции, которые вас поглощают, наблюдать за эффектом, который они оказывают, и научится ими управлять.
Вместо того, чтобы слепо реагировать на внешние раздражители, вы можете оптимизировать процесс мышления и откликаться именно так, как посчитаете нужным.
Осознанность своих мыслей и чувств способствует выходу из стрессового состояния и устойчивости душевного равновесия.
Выравнивание работы нервной системы поможет решить проблемы, которые обязательно возникают вследствие длительного воздействия тревожного состояния.
Важнее всего обращать внимание на:
- Психическое состояние
- Внутреннюю гармонию
Последствия воздействия негативных эмоций на организм человека устрашают не только сами по себе, но и количеством побочных эффектов.
Особенно тяжело они отражаются на женщинах, в частности, на беременных и на матерях в период кормления.
Пропажа молока может стать одним из тех симптомов, от которых следует избавиться как можно скорее, так как она сказывается на здоровье малыша.
Восстановить лактацию после стресса можно лишь тогда, когда матерь полностью избавилась от воздействия раздражителя.
Вернуть процессы формирования молока в норму поможет восстановление сна после стресса.
Так как именно то, как, сколько и когда мы спим оказывает влияние на общее самочувствие и качество жизни.
Как только человек начинает получать необходимое количество часов сна и находит способ стабилизировать процесс засыпания, практически каждый аспект жизнедеятельности приходит в норму.
Засыпать можно под расслабляющую музыку для релаксации.
Совет: начинайте лечение от любого неправильного состояния со отсыпания. Речь идет не об употреблении снотворного, скорее, об естественных стабилизаторах. Пейте травяной сбор с добавлением ромашки, мяты или липы.
Одним из сложнейших вопросов, возникающих в тот период, когда источник тревоги уже позади, остается следующий: как восстановить психику после стресса?
Мы долго лечим тело, отвлекаемся от плохих мыслей и боремся с заметными последствиями, но есть и такие аспекты, которые изначально не имеют никаких симптомом.
Психические расстройства могут дать о себе знать как сразу же, так и спустя множество лет.
И тогда вы уже никак не свяжете появившиеся проблемы с теми, которые были ранее.
Предупредить эти сложности можно при своевременном обращении к специалисту.
Восстановление душевного равновесия после стресса занимает очень много времени.
Не старайтесь торопить этот процесс, пускай все идет своим чередом, и тогда вы добьетесь умопомрачительных результатов!
Не бойтесь просить о помощи друзей, использовать антистресс-игрушки , осваивать новое хобби, и тогда вы сами не заметите, как быстро почувствуете себя гораздо лучше.
Если у вас начались проблемы с ЦНС, не спешите бежать к психиатру или невропатологу. Для начала научитесь правильно пить воду
Нервная система
Все мы прекрасно знаем, что мозг человека состоит на 90 % из воды.
Представьте, что произойдет если в мозг перестанет поступать вода. А если человек пьет только чай, пепси-колу и кофе? И мотивирует свое предпочтение тем, что все эти напитки готовятся на воде. Хорошо, а бетон ведь тоже замешивается на воде.
Как с этим быть? Снова вернитесь к первому предложению: мозг практически состоит из воды. Обратите внимание: не из чая, кофе, не из компота, и тем более не из пепси-колы. В мозг поступит только чистая структурированная вода. Организм может даже из песка извлечь воду, вопрос состоит в том, сколько воды получит организм из песка, и сколько на это уйдет времени, и есть ли необходимость так нагружать ваш организм, не проще ли пить для этих целей структурированную воду?
Давайте проведем блиц-опрос: кто какие напитки предпочитает? Кто кока-колу, кто пепси-колу, кто живчик, кто фанту? Вы не замечали, что привязаны к своему напитку. А почему? Все уважающие себя фирмы, любят напоминать постоянным клиентам о себе, чтобы клиент не забывал свой любимый напиток в него кладут жаждоусилители. Еще одна разновидность наркомании. В пепси-коле добавлена лимонная кислота, горечь и целых 7 ложек сахара на 250 грамм. И поэтому вы не от напитка чувствуете взлет энергии, а от 7 ложек сахара. Вас опять обманули.
Если разобраться, то нервный срыв возникает всего по трем причинам:
1. нервничаете,
2. неправильно питаетесь,
3. не пьете воду.
В результате вы начнете злиться, обижаться, а в организме произойдут соматические изменения.
К тому же на состояние нервной системы влияют следующие факторы:
На нервную систему влияет ряд факторов, на которые есть возможность повлиять, и те, которые человеку не подвластны.
Наследственность вы не выбираете, она дается вам в нагрузку при рождении. Для сведения: по наследству передается цитамегаловирус.
И наша отечественная медицина может спровоцировать развитие заболеваний ЦНС. Если вы будете послушным пациентом и при каждом гриппе или ОРЗ будете пить назначенный врачом парацетамол - осложнений с нервной системой не избежать. К тому же пострадает наследственность, которую вы передадите вашим детям. На каждом взрослом лежит двойная ответственность: за себя и за будущее поколение. Не нужно это забывать.
Травмы случаются с каждым. Можно ли их исключить из своей жизни? Мы их не планируем, но они все равно имеют место. Травмы головы или позвоночника скажутся на работе нервной системы? Один удар битой по голове и жизнь сразу делиться на период "до” и "после”. Сильный удар головой об асфальт также может повлиять на деятельность нервной системы в будущем. Это нужно помнить.
Время наносит свой отпечаток на работу ЦНС. И от этого никуда не деться.
Экологическая ситуация может повлиять на деятельность нервной системы? Безусловно. Экология - один из самых влиятельных факторов, усугубляющий проблемы с психикой. Как вы думаете, в каком состоянии мозг у маляра или шахтера, всю жизнь, проработавших на вредном производстве? Даже теоретически, этот мозг не должен быть нормальным.
Что необходимо для восстановления продуктивной работы нервной системы?
Необходимо откорректировать питание и провести ряд профилактических мероприятий. Раз в квартал обязательная чистка сорбентами на протяжении 10 дней, отрегулировать водно-питьевой баланс (рекомендуется пить щелочную структурированную воду).
И вы должны начать правильно питаться. Возможно, когда-то удастся с врачами, занимающимися профпаталогией, выбрать сберегающий фактор для ЦНС по каждой вредной профессии в отдельности.
Слабая биоэнергетика усугубляет проблемы с ЦНС. Позаботьтесь о восстановлении собственного энергетического поля. Для решения этого вопроса, может быть рекомендовано использование карманного или кулон-витализатора.
Один из факторов, влияющих на работу нервной системы -это вредные привычки, от которых так тяжело избавиться. Что такое вредные привычки? Это и чтение в транспорте, и спать на животе, и курить, и употребление алкоголя и многое другое. Вам решать продолжать ли няньчиться со своими вредными привычками или распрощаться с ними навсегда.
Если у вас начались проблемы с ЦНС, не спешите бежать к психиатру или невропатологу.
Для начала научитесь правильно пить воду. т.е. в день приучите выпивать себя 1.5 литра щелочной, структурированной воды оптимальной температуры. Далее, сходите в лабораторию и сдайте анализы на токсоплазму, цитамегаловирус, герпес, токсокары, постарайтесь максимально исключить фармакологические препараты, в том числе и снотворное.
Кстати, снотворное - это величайшая ошибка 20-го века . Это глупая иллюзия, что при помощи адельфана, вы сможете успокоить истощенный, раздраженный, возбужденный, или отравленный мозг. Если у вас все в порядке, в конце дня мозг должен сам отключиться и уснуть. Если же есть проблемы: нехватка питательных веществ, интоксикация организма, заселение глистами, мозг будет пытаться выпросить у вас что-нибудь съесть и этим компенсировать создавшуюся ситуацию. Многие это для себя уже отметили: как только стресс - так и потянулась рука к холодильнику.
Клеточное питание для ЦНС - оптимальный вариант корма для мозга. Вашему мозгу необходимы все 28 аминокислот. Поэтому спирулина, противити считаются лучшими продуктами для восстановления работы истощенной нервной системы. Аминокислотное питание поможет решить вам также и вопросы с плохим сном, усталостью, головокружением, слабостью и раздражительностью.
Чтобы поддержать энергетику мозга рекомендуется добавить в питание жирные кислоты – Омега 3/60 (в зависимости от возраста: 2 или 3 капсулы в сутки).
Следующий шаг - это включить в питание витамины группы В.
И заключительный шаг для восстановления работы нервной системы - использование ферментов или кофермента. Лучший вариант для АТФ головного мозга -это Кофермент Q-10, содержащий коензим. Выработка кофермента, для освобождения энергии мозга после 30 лет, резко падает.
Перед вами была перечислена превосходная мозговая программа. Сделайте все возможное для хорошей работы головного мозга и он вас отблагодарит хорошей продуктивной работой по восстановлению истраченных на него средств. опубликовано
25.11.2018
Стрессы – проблема общества. Каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, когда страдают органы, поражаются нервные клетки.
Избежать волнений и потрясений сложно, надо знать, как восстановить нервную систему после психологических нагрузок.
Причины стресса
Причин, которые могут вызвать стресс, много ведь организм каждого индивидуален. Одна и та же ситуация на одного человека не окажет никакого влияния, а другой заболеет от переживаний. Однако выделяют популярные причины:
- Физические . К этой группе можно отнести тяжелые физические нагрузки, сильную боль, переутомление, недостаток сна, хирургические операции, перегрев или переохлаждение.
- Внутренние . Это негативные эмоции, переживаемые человеком. Страх, разочарование, низкая самооценка, пессимизм, отсутствие уважения, внутренние конфликты, несбывшиеся ожидания.
- Внешние . На что невозможно повлиять. Это войны, угроза жизни, утрата имущества, необходимость общения с плохими людьми, сложное материальное положение, измена, болезни близких, нападение животного, смена работы, природные катастрофы.
Реакция на стресс не зависит от причины, вызвавшей его. На перелом, на конфликт организм даст одинаковую реакцию – выделит гормоны стресса. Последствия будут зависеть от ситуации и ее продолжительности.
Способы укрепления нервной системы
Человеческий организм обладает способностью саморегуляции. Популярная фраза о том, что нервные клетки не могут восстанавливаться — ошибочна. Они регулярно отмирают и обновляются. Но во время стресса вещества, обеспечивающие взаимодействие клеток, расходуются быстро, это вызывает их дефицит. Чтобы привести организм в норму, необходимо знать простые и доступные способы его восстановления.
Зоотерапия
О том, что животные положительно влияют на здоровье, люди знали еще со времен Гиппократа. Например, он писал, что езда верхом лечит не только физические болезни, но меланхолию. В наши дни для избавления от стресса используют кошек, собак, лошадей, дельфинов, птиц.
Простой способ попробовать на себе это «лекарство» — завести домашнего питомца. Общение с кошкой, прогулка с собакой, наблюдение за рыбками – все это поможет успокоиться, снизить выработку гормонов стресса. Главное условие зоотерапии – любовь к животным.
Спорт
Занятия спортом снижают беспокойство. Установлено, что после тренировки активность мышц снижается, человек становится уравновешенным. Час выполнения упражнений снимает напряжение на 2-3 часа.
В процессе занятий любимым видом спорта организм выделяет гормоны радости – эндорфины, в результате наступает эндорфинный ответ (послетренировочная эйфория), то есть расслабление и улучшение настроения. Главное, чтобы упражнения были посильными, а вид спорта нравился пациенту.
Посещение котокафе
Не все любители домашних животных могут позволить содержание собственного питомца. Однако способ снять стресс с помощью кошек все же есть. Это посещение котокафе, то есть такое место, где можно подержать на руках, погладить, обнять пушистого «лекаря».
Такие заведения работают в формате антикафе, то есть поесть там не удастся. Основная направленность – возможность пообщаться с котами и кошками. Именно кошки служат символом тепла, домашнего уюта, спокойствия и ласки. После психоэмоциональной нагрузки многие люди нуждаются в дополнительных положительных эмоциях, именно их и дает посещение котокафе.
Смехотерапия
Во время смеха сокращается более 70 групп мышц, организм получает большую порцию эндорфина. Здоровый смех помогает забыть проблемы и расслабиться.
Он создает что-то вроде клапана безопасности, который закрывает путь гормонам стресса (адреналину и кортизону). Поэтому в психотерапии существует направление – гелотерапия. Суть ее проста – пациенты просматривают смешные видеоролики, комедии, рассказывают друг другу анекдоты и вместе смеются.
После такого сеанса у людей на 90 процентов снижается выработка гормонов стресса, на 80 % уменьшается уровень усталости. Можно сказать, что смех – лекарство от стресса, которым людей наградила природа. (см. )
Методики расслабления
К методам, помогающим привести в норму нервную систему, можно отнести:
- . Некоторые асаны способствуют приведению психологического состояния в норму. Во время занятий повышается уровень ГАМК (гамма-аминомасяной кислоты), что приводит к снижению возбудимости нейронов, расслаблению и спокойствию. Занятия должны приносить удовольствие и радость пациенту, лечебный эффект будет минимальным.
- Дыхательную гимнастику . приводит организм в гармоничное и спокойное состояние. В самой сложной ситуации правильный ритм дыхания поможет сосредоточиться, снизить выработку гормонов стресса. Дыхательных техник немало, для начало можно освоить простую. Необходимо вдохнуть животом, на счет два – грудной клеткой. После этого выдохнуть, считая про себя до пяти. Сделать паузу на счет пять. Повторить гимнастику несколько раз.
- Медитацию . Эта древняя практика пришла к нам с Востока. Она не только помогает снять стресс, но и приносит пользу как психологическому, так физическому здоровью. Регулярные практики способствуют снижению АД, улучшают кровообращение, повышают концентрацию внимания, нормализуют сердечный ритм, избавляют от , депрессии, раздражительности, синдрома хронической усталости. Восстановлению нервной системы после стресса наиболее способствую следующие виды медитации:
- Расслабление мышц . При этом нужно медленно напрягать и расслаблять мышцы, начиная с ног и постепенно поднимаясь вверх.
- Визуализация. Техника направлена на воспроизведение в уме каких-либо мест, где человек чувствует себя умиротворенным, спокойным.
- Методика заключается в многократном повторении молитв или фраз, направленных на снижение волнения и тревоги.
Разработано еще немало вариантов медитации, но эти три – просты и доступны.
Путешествия
Путешествие – отличный метод победить стресс. При этом совсем не обязательно отправляться в экзотическую страну или на другой конец света. Можно просто поехать в соседний город и осмотреть его достопримечательности, посетить незнакомое кафе, навестить родственников или друзей в деревне.
Смена обстановки и новые впечатления позволят забыть о неприятностях, подарят хорошее настроение и улучшат психологический настрой.
Походы
Питание при восстановлении нервной системы
Инозитол содержится в:
- темном шоколаде;
- мандаринах, апельсинах, яблоках;
- ячневой и овсяной крупах;
- овощах (свекле, капусте, помидорах, картофеле);
- курице, телятине;
- орехах;
- бобовых;
- растительных маслах.
Чтобы поднять настроение, можно побаловать любыми продуктами, которые вызывают положительные эмоции. Главное – соблюдать меру и не «заедать» стресс вредной едой.
Восстановление нервной системы после стресса – дело непростое. Выбрав индивидуальный метод, человек в силах справиться с задачей. Надо помнить, что если простые способы не помогают, то обратиться к специалисту, который поможет выйти из тяжелого состояния и привести нервы в порядок.
Физиологическое состояние человека тесно связано с внутренними психологическими процессами. Затяжной стресс, негативные эмоции провоцируют телесные заболевания (сердечные, желудочно-кишечные, эндокринные) психосоматического характера, диагностировать и лечить которые непросто. Человек теряет аппетит, энергию и работоспособность, впадает в депрессивное состояние, теряет интерес к жизни, а причины могут прятаться глубоко внутри и распознать их не
Как укрепить нервную систему, чтобы выстоять в проблемных жизненных ситуациях, при стрессах и каждодневных психологических перегрузках. Нервозность, неуверенность в себе, страх потерпеть неудачу, склонность к самокопанию и переживанию по незначительному поводу могут быть вызваны психологическими и физиологическими причинами.
Методы укрепления тела
Перенасыщенность информацией, стремительный ритм жизни, стрессы истощают НС. Многие используют для успокоения, снятия стресса кофе, еду, сигареты или алкоголь, разрушающие их физическое здоровье. Не лучше ли обратиться к успокаивающим средствам: физкультуре и спорту, природе, музыке, массажу, ваннам.
Как улучшить нервную систему с помощью методов укрепления тела.
Физическая активность
Чтобы не сформировать зависимость от седативных, снотворных лекарственных средств, ими нельзя злоупотреблять бездумно. Только в тяжелых случаях врач может прописать антидепрессанты для облегчения состояния.
Препараты для укрепления нервной системы при вегето-сосудистых симптомах Валокордин, Валосердин, капли Зеленина, производят седативный, снотворный эффект, снижают возбуждение. , Персен, Донормил применяются для устранения психоэмоциональных нарушений (даже у детей).
Изготовленные на основе целебных трав Ново-пассит, Персен служат для сбалансирования процессов возбуждения/торможения. Тенотен — гомеопатический, успокоительный препарат. самостоятельно лучше не употреблять. Их должен прописать врач, определив курс и рекомендованную дозу при тревожных состояниях, неврозах, стрессах, стойкой бессоннице.
Какие действия укрепляют нервную систему, чтобы не подвергать психику излишним нагрузкам. Советы:
- не нервничайте по поводу событий, которые могут не случится;
- не прокручивайте про себя неприятные события или ситуации, которые уже произошли и могут произойти. Оставьте их в прошлом, не страшитесь будущего — живите настоящим;
- не прячьте и не копите в подсознании обиды и злость на людей, это бомба замедленного действия, спусковой крючок для нервных расстройств;
- посвящайте свободное время любимым занятиям, положительные эмоции вытесняют отрицательные;
- не беспокойтесь по поводу проблемы, на которую вы не можете повлиять;
- не позволяйте себе зацикливаться на неприятных воспоминаниях или мыслях о неприятных людях;
- научитесь абстрагироваться от стрессовых ситуаций, не поддаваться плохому расположению духа, легко и с юмором относится к житейским неприятностям;
- бывайте на воздухе и на природе;
- соблюдайте режим дня, чередуйте умственные и физические нагрузки.
Сталкиваясь с проблемами, сложными жизненными ситуациями, важно суметь минимизировать их воздействие на психику.
Исцеление нервной системы
Активный ритм жизни, сопровождающийся стрессовыми ситуациями и эмоциональными всплесками, негативно воздействует не только на психоэмоциональное состояние, но также на самочувствие. Испытывая дефицит свободного времени и попадая под влияние бытовых проблем, человек становится раздражительным, что обусловлено сильной нагрузкой на работу нервной системы.
Прием успокоительных препаратов имеет много противопоказаний и не всегда обеспечивает положительный результат, с целью исцеления нервной системы и психики рекомендуется применять расслабляющие методики.
Механизм действия методик
Центральная нервная система является одной из составляющих человеческого организма, поскольку она контролирует работу всех органов. Если её функционирование нарушено воздействием внешних факторов, наблюдается развитие таких неприятных осложнений, как изменение гормонального фона, чрезмерное выделение пота, ухудшение качества сна, а также хаотичное сокращение мышечных тканей.
Медикаментозное лечение не всегда целесообразно проводить при неврологическом расстройстве: большей эффективностью обладают расслабляющие методики, к которым относят медитацию, гипноз. Факт объясняется тем, что принцип действия методов релаксации основывается на контроле дыхания, благодаря чему мозг насыщается кислородом, улучшается координация движений.
Помимо повышения мозговой активности, расслабляющие методики выполняют функции:
- нормализация ;
- стабилизация работы защитной функции;
- регулирование работы органов дыхания;
- сокращение сердечного ритма.
Оказывая положительное влияние на работу организма, релаксация повышает работоспособности человека и улучшает его настроение.
Гипноз в борьбе с бессонницей
Для улучшения сна и успокоения нервной системы используют гипноз, преимущество которого состоит в том, что он безвреден для человеческого организма и не имеет опасных последствий. Принцип действия расслабляющего метода основывается на внушении человеку конкретных мыслей за счет замедления мозговой работы и сужения сознания.
Основными показаниями к проведению гипнотического сеанса являются длительный стресс, сбой биологического цикла, возбужденное психоэмоциональное состояние, моральное и физическое перенапряжение. Избавиться от бессонницы посредством гипноза так же можно, если нарушение сна обусловлено приемом медикаментозных препаратов.
Существует много видов гипноза: наиболее часто при бессоннице используют классический метод и метод Эриксона. Классический гипноз предполагает, что контакт гипнотизера с человеком осуществляется на уровне подсознания: с этой целью специалист вводит клиента в состояние транса и начинает внушать определенные мысли.
Метод Эриксона основывается на том, что конкретная информация внушается человеку, когда он пребывает в сознательном состоянии. Задача гипнотизера, работающего по данной методике, заключается в стимуляции правого полушария мозга, который отвечает за работу интуитивной функции, благодаря чему организм начинает самостоятельно бороться с бессонницей.
Медитация
Популярным методом успокоения считается медитация, поскольку посредством неё можно не только стабилизировать психоэмоциональное состояние, но также восстановить внутреннюю гармонию и избавиться от негативных мыслей.
Для того чтобы методика обеспечила благоприятный результат, нужно медитировать в нормальной обстановке и удобной позе.
Алгоритм выполнения медитации такой:
- Необходимо сосредоточить внимание на конкретной точке. Для этого рекомендуется в нескольких метрах расположить на уровне глаз горящую свечу.
- Далее нужно мысленно абстрагироваться от негативных мыслей и переживаний: разрешается представить себе, что все тревоги растворяются в огне свечи либо воздухе.
- Сжечь в огне необходимо и свой личный негатив, направленный к окружающим людям.
- Далее нужно сконцентрироваться на мысли, что физическая оболочка и душа очищаются и освобождаются от зла.
- На завершающем этапе необходимо представлять процесс защиты мозга от тех негативных мыслей, которые были уничтожены.
Полноценной считается та медитация, по окончанию которой человек смог запрограммировать себя на позитивную волну. С этой целью необходимо представить объект либо процесс, который вызывает к себе чувство любви и счастья.
Рейки для успокоения нервов
Рейками называют метод нетрадиционного лечения, основывающийся на исцелении человека с помощью касаний к его телу ладоней. Рейки считаются эффективным способом исцеления нервной системы, поскольку эта техника основывается на укреплении психического здоровья за счет достижения человеком внутренней гармонии и налаживания его взаимосвязи с окружающим миром.
Основополагающую роль в практике метода отведена символике. Каждый из рисунков, визуализирующийся на человека, обладает смыслом, а его применение в результате проведения процедуры позволяет усилить поток энергии.
Для успокоения нервной системы используются символы:
- «Чо Ку Рей» символизирует космический огонь, что позволяет усилить энергетические потоки и сфокусировать их на купировании патологии;
- «Сей Хе Ки» применяется с целью избавления от пагубных привычек и помогает абстрагироваться от неприятных воспоминаний;
- «Даи Ко Мио» символизирует любовь и гармонию, поэтому является источником энергии;
- «Зен Кай Джо» помогает улучшить жизненную ситуацию.
Перед тем, как применять рейки для исцеления нервной системы, человек должен оградить себя от негативных мыслей и достичь состояния гармонии.
Успокаивающая мудра
Для успокоения нервной системы применяется мудра «Нирвана» – особая комбинация пальцев рук, влияющая как на физическое, так и психологическое состояние человека.
Техника выполнения мудры отличается простотой. Для начала нужно правую руку наложить на левую руку так, чтобы они соприкасались тыльными областями, и соединить между собой средние и большие пальцы. Необходимо поочередно соединить указательные пальцы и мизинцы, а безымянные пальцы оставить в произвольном положении.
Регулярное применение мудры «Нирвана» обеспечивает человеку душевное спокойствие и ощущение состояния гармонии, благодаря чему ускоряется процесс восстановления нервной системы.
Какие травы успокаивают нервную систему
Исцелению нервной системы способствует лаванда. Если на фоне сильного стресса образовалась головная боль либо раздражительность, нужно пропитать носовой платок тремя каплями лавандового масла, вдыхая запах аппликации, медитировать в течение 5 минут.
В том случае, если стресс усугубляется бессонницей, разрешается нанести целебное средство на подушку, что позволит укрепить сон.
При затяжной рекомендуется применять отвар на основе цветков липы, поскольку снадобье не только восстанавливает сон, но и снимает нервное перенапряжение. Для улучшения вкусовых качеств в липовый отвар разрешается добавить валериану либо ромашку, что повысит эффективность лекарственного напитка.